Fit Bir Vücuda Sahip Olmak Nedir?
Güncelleme tarihi: 2 saat önce
Fit Olmak Ne Anlama Gelir?
Fit olmak = fitness = fiziksel uygunluk = sağlıklı olmak
Fit İngilizce bir kelimedir ve uygun olmak anlamındadır. Günlük işlerimizi canlı, uyanık, yorgunluk duymaksızın, boş zamanlarımızı neşeli uğraşlarla geçirebilecek gerekli enerjiye sahip olmak ve beklenmeyen durumlara karşı vücudumuzun yeterli olmasıdır. Yani kaçan bir belediye otobüsünün peşinden koşup otobüse yetiştiğinizde veya 6-7 kat merdiven çıktığınızda hala nefes nefese kalmadan konuşabiliyorsanız, yoğun geçen bir günün ardından eve geldiğinizde ailenize ayıracak enerjiniz kaldıysa evet siz fit birisisiniz. Fit olmak çoğunlukla toplumumuzda estetik açıdan ideal vücut ölçülerine sahip olmak anlamında kullanılır. İdeal ölçülere sahip olmak sadece fit (fiziksel uygunluğun) olma unsurlarından biridir. Çoğu kişi sağlıklı olmak için değil tamamen estetik amaçlı zayıflamaya çalışmakta ve vücudunu yıpratmaktadır. Sağlık için spor yaparken yaptığımız aktiviteler günlük yaşamdaki aktiviteleri destekleyici olmalıdır. Bir kişinin sağlıklı ve fitim diyebilmesi için aşağıdaki özelliklere sahip olması gerekir.
Kalp-damarsal dayanıklılıkKuvvet ve kassal dayanıklılıkEsneklikİdeal vücut kompozisyonu (ölçüleri)Ayrıca kan değerlerinin normal değerlerde olması, sağlıklı beslenme, ağırlık kontrolü, sigara, stres, düzenli uyku ve düzgün postür sağlık için şarttır.
Fiziksel Uygunluğu Desteklemek
Kalp sağlığı ve kilo kontrolü için 18-65 yaş arası herkesin haftada 3-5 gün, orta yoğunlukta, minimum 30 dk aerobik egzersiz yapması önerilmektedir. Aerobik egzersizler vücudumuzu hemen yormayan, oksijenin ve de yağın enerji kullanıldığı yürüyüş, koşu gibi aktivitelerdir. Egzersizin şiddeti arttırıldığı takdirde, süre düşürülebilir, örneğin haftada 3 kez ve 20 dk yapılabilir.Eklemlerimiz, kemiklerimiz ve kaslarımız için kaslarımıza yönelik kuvvetlendirme ve dayanıklılığını arttıracak ağırlık veya lastiklerle egzersizler yapabilirsiniz. Haftada 3-4 kez kol, bacak ve gövde kaslarını 10-20 tekrar arası hareketler yaptırabilirsiniz.Ağrılardan korunmak ve hareketlerimizi rahatlatmak için ise kaslarınıza ve eklemlerinize yönelik germe egzersizleri yapabilirsiniz.Omurga sağlığınız için günlük hayatta duruşumuza dikkat edip omurga için gerekli stabilizasyon (kuvvet-dayanıklılık) çalışmaları yapabilirsiniz.
Yani fit olmak için düzenli ve doğru egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş sonrası bir egzersiz lastiğiyle kaslarınıza kuvvetlendirip basit germe egzersizleri yapabilir veya pilatesle omurganızı kuvvetlendirip, esnekliğinizi ve kuvvetinizi arttırabilirsiniz.Bu uyarılara dikkat!
45 yaş üzeri bir erkekseniz55 yaş üzeri ve/veya menopoz sonrası bir bayansanızSigara içiyorsanız veya son 6 ayda bıraktıysanızYüksek tansiyonunuz varsa (140-90 mmHg üzeri ve tansiyon ilacı kullanıyorsanız)Kötü kolesterolünüz 200 ün üzerinde, iyi kolesterolünüz 40 ın altında iseAnne-baba-kardeşlerinden birinde geçirilmiş kalp rahatsızlığı varsaFiziksel açıdan hareketsiz bir yaşantıya sahipsenizŞeker hastasıysanız, şişmansanızAktivite sonrası ağrı ve nefes darlığı hissediyorsanız ilgili uzman doktora göründükten sonra egzersize başlayınız.*
*Amerikan Kalp Derneği ve Spor Tıbbı Derneğinin parametreleridir.
***Kaynak : http://fizyoterapi.tv/fit-bir-vucuda-sahip-olmak-nedir/
Arşiv yazısı: Bu metin cemthaiboxing.com arşivinden aktarılmıştır. Dönemsel bilgiler özgün yazının yayımlandığı döneme aittir.
Yorumlar